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 英国前首相丘吉尔备受抑郁之苦。他甚至把自己的抑郁称为“黑狗”，并认为每到天色昏暗的天气，这只“黑狗”便会更加张狂，让他痛不欲生。

    惊蛰已过，冰雪始融，草木泛青，万物开始复苏生长。但,雪已远去，“霾”还要时不时地来叨扰，糟糕的空气质量，给这个早春蒙上了一层愁云惨雾，好心情也瞬间消失了。雾霾会影响人的心理健康吗？

    中枪

    雾霾或与抑郁症有关

    空气质量日趋恶化，雾霾成为罪魁祸首，人们习惯于佩戴口罩来抵挡雾霾对健康的侵害，却忽视了它对于心理健康可能造成的影响。那么，一篇发表在《国际生物气象学杂志》的文章对以色列贝尔谢巴地区的居民进行了调查，希望能从空气质量与自杀率之间的关系入手，探求空气中的悬浮颗粒物对自杀现象的影响。

    听起来有些高深，说白一些，就是调查雾霾对人的心理健康的影响，以及雾霾和抑郁症、自杀率之间的关系。

    在贝尔谢巴地区，西风来自地中海，海风潮湿且清洁，而东风则会将死海周围沙漠中的沙尘卷起带入城市。据此，研究人员统计了2001-2002年不同时间自杀案例发生的次数的关系。结果显示，东风肆虐的时段，自杀概率显著上升；在西风吹起的时段，自杀率保持恒定或稍有下滑。研究人员同时对该城市精神分裂症的发作概率与风向之间的关系进行了统计，得到了相似的结果。

    空气污染带来不幸福感

    人们很早就意识到空气中的有毒物质可能会对神经系统产生影响。早期的一些实验曾利用小鼠模型证实，长时间暴露在有机磷污染中会使得动物体内血清素浓度发生变化，进而导致抑郁症状，甚至伤及中枢神经系统。

    以PM2.5为主要构成的雾霾也是毒气的一种，如此，它引起或加重抑郁，也是有可能的。而广为人知的“毒气”一氧化碳也被证实，在较低的浓度下仍会导致一系列的害处，包括视觉、手眼协调性、灵活性、甚至记忆力和工作能力。最近的研究更进一步发现，微小粉尘颗粒的吸入会对小鼠脑区活动产生影响。

    近日，加拿大学者证实了空气污染与人的不幸福感之间的联系。加拿大特伦大学的经济学家马克·阿尔文和拜伦·卢检视欧洲14个不同国家的空气污染记录，计算每人平均二氧化碳排放量衡量，空气污染严重程度，再以统计方式检验空气污染与居民快乐的关系。研究发现空气污染确实会造成人们的不幸福感，幸福感低的人所在的国家有更为严重的空气污染。

    原因

    “暗无天日”会抑制兴奋激素的产生

    “暗无天日”的天气令人抑郁，这并不是什么新鲜的结论。加拿大学者E.　Howarth也证实了这种常识性看法的正确性。他通过统计对比发现，阳光明媚的好天气会对情绪产生积极的影响，使人变得更加乐观。而缺乏阳光的天气，则会令人心情不佳，抑郁甚至变得疑神疑鬼。

    现代医学看来，这其中的道理也不复杂，在人脑中有一个叫做松果体的腺体，它对于光线的感知十分敏感。当它感知到足够的光照时，细胞活动就会降低。但是一旦外界环境变暗，或者无法接受阳光照射，它便会变得活跃并抑制人体内某些激素的产生。而这些被抑制的激素里，恰恰有让人激发振奋作用的甲状腺素和肾上腺素。如此一来，人就相对的容易表现出情绪欠佳，甚至萎靡不振。由于雾霾，日照减少,紫外线照射不足,还会导致人体内维生素D生成不足,导致有些人会产生精神懒散、情绪低落等心理反应。

    方法

    相信能摆脱抑郁为自己的心情做主

    为自己的心情做主：山西省中医院精神科心理治疗师赵淑琴表示，人在心情抑郁时，会觉得周围的一切都很糟糕，好像连天气也在配合我们的心情。从心理学上讲，心情是可以主宰的，简单说，就是我的心情我做主。从昏暗的情绪中跳出来，观察自己的想法和感受，把自己作为心情的旁观者，可以尝试一下这种“转念”的方法。

    主动寻求帮助：人要适时关注自己的心理健康状况，在需要的时候，主动寻求专业帮助，不要一个人默默承受。

    有规划地做事：不要同时做几件事，要注意合理规划，循序渐进。人在混乱中总是容易心情烦躁。

    在室内运动：运动能帮助身体产生快乐“内啡肽”，内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化。

    相信自己能摆脱抑郁：抑郁烦躁时，注意关注自己的思维和观念，特别要注意自己是如何评价自己的，注意不要完美主义，对生活中的挫折与失败做好接受的心理准备，相信自己可以摆脱抑郁。

    运用“表现原理”：可以运用心理学的“表现原理”，即因为你笑了，你会感到快乐，而有意识地让自己放松心情，多一些笑脸，就会感到舒服多了。

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